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exercícios: bumbum

O verão chegou e você precisa ficar com tudo em dia? Confira um plano incrível de ginástica que vai deixar o seu bumbum mais sarado

Antes de começar, você vai precisar de um colchonete, um par de caneleiras de 1 kg e um par de caneleiras de 2 kg. Para funcionar, o treino deve ser feito 3 vezes por semana, em dias alternados. Descanse por 45 segundos entre cada série e aqueça o corpo por 5 minutos antes de começar a se exercitar.

Confira o passo-a-passo:

1) Afundo

Em pé, um pé à frente e outro atrás (a). Desça o tronco em direção ao solo, flexionando a perna de trás até formar o ângulo de 90 graus (b). Volte à posição inicial, repita o
movimento 15 vezes e passe para a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.

2) Agachamento

Com a coluna reta, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, descendo o bumbum como se você fosse sentar em uma cadeira (b). Faça 3 séries de 15 repetições

3) Extensão de quadril com joelhos estendidos

Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão (a). Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril (b). Desça a perna sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e troque a perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

4) Extensão de quadril com joelhos flexionados

Em 4 apoios, joelhos e cotovelos apoiados no chão (a). Com o joelho a 90 graus e pé flexionado, suba uma das pernas em direção ao teto (b). Volte sem encostar o joelho no chão. Repita 15 vezes e passe para a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.

5) Flexão + extensão de joelhos

Saia da posição de 4 apoios e, com o joelho flexionado a 90 graus, suba uma das pernas em direção ao teto (a). Estenda a perna (b) e volte a flexioná-la (c). Retorne à posição inicial sem encostar o joelho no chão (d). Repita 15 vezes e troque de perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.

dicas para a sua pele

Pele seca
1- Na hora de limpar a pele, use um creme ou leite de limpeza, que têm efeito hidratante..
2- Dê preferência aos protetores solares hidratantes e em creme: eles protegem e hidratam ao mesmo tempo.
3- Evite usar pó compacto, que resseca ainda mais a pele. A maquiagem deve ser sempre cremosa.
4- Sabonetes ou loções secativas devem passar longe do seu banheiro.
5- O básico: hidrate o rosto com produtos específicos todos os dias, pela manhã e à noite.

Pele oleosa

6- Lave o rosto de duas a três vezes por dia com sabonetes neutros ou com enxofre ou ácido salicílico, que controlam a oleosidade da pele.
7- Evite usar água quente, que estimula o trabalho das glândulas sebáceas e acaba piorando a situação.
8- Use à noite uma loção adstringente, que fecha os poros e hidrata a pele sem deixá-la oleosa.
9- Prefira sempre produtos em gel. Os em creme quase sempre são oleosos demais.
10- Em peles oleosas a esfoliação pode ser feita duas vezes por semana. Mas evite fazer isso todo dia, porque pode piorar a situação.
11- Uma ou duas vezes por ano, faça uma limpeza mais profunda no consultório do dermato. Peelings suaves enxugam a oleosidade e retiram células mortas.
12- Pele oleosa também precisa de protetor solar. Use um livre de óleo, que não obstrui os poros nem aumenta a oleosidade.
13- Se o brilho só aparece na testa e no nariz, você tem pele mista. Use produtos para pele oleosa só nessas áreas.

Todos os tipos de pele

14- Beba bastante água. Ela ajuda a manter a pele hidratada e bonita.
15- Uma alimentação equilibrada, rica em frutas e verduras, tem as vitaminas que a pele precisa para ficar saudável.
16- Encha seu prato de brócolis e couve-flor. Eles têm bioflavonóides, substâncias que ajudam a retardar o envelhecimento causado pelo sol.
17- Crie um ritual de limpeza com sabonete e adstringente. Para você não se esquecer, faça na hora de escovar os dentes: de manhã, você retira a oleosidade; e à noite elimina resquícios de poluição e outras impurezas.
18- Não pegue sol sem filtro solar. Parece bobagem, mas repare no rosto daquela tia que sempre lagarteou na praia sem protetor. As rugas chegam beeem antes em quem não se cuida.
19- Jamais durma com maquiagem. Se o demaquilante acabou, passe um pouco de hidratante em um algodão. Depois, lave o rosto.
20- Nunca esfolie se no dia seguinte você vai à praia ou à piscina. A pele fica muito mais sensível ao sol.
21- Evite produtos à base de álcool. A longo prazo, eles irritam a pele.
22- Lave seus pincéis e esponjas com água e com o mesmo sabonete que você usa para limpar a pele.

Espinhas

23- Não arrisque a pele com tratamentos caseiros. Se tem espinhas, procure um dermato. Ou você corre o risco de ganhar manchas para o resto da vida.
24- A dica do sabonete à base de enxofre ou de ácido salicílico continua valendo. Lave o rosto duas ou três vezes ao dia. Só não exagere. Você pode provocar um efeito rebote - as glândulas sebáceas passam a produzir ainda mais gordura.
25- Fique longe de pasta de dente ou qualquer outro santo milagreiro para secar espinhas. Prefira um produto secativo de verdade - você pode comprar na farmácia ou pedir para o dermatologista prescrever. Aplique diretamente sobre a região inflamada antes de dormir. E tenha paciência.
26- Evite espremer espinhas. Ela pode até ir embora, mas há o risco de a cicatriz ficar para sempre.
27- Tá, você não agüenta. Então pelo menos tente evitar o estrago fazendo a coisa direito: quando a espinha estiver amarela, fure-a com uma agulha descartável. Cubra com um algodão embebido em água morna. Então enrole os dedos em uma gaze e pressione de baixo para cima, fora da região inflamada.
28- Algumas garotas percebem que, quando comem mais chocolate ou alimentos gordurosos, as espinhas aparecem. Se é o seu caso, evite.
29- Limpeza de pele ajuda os casos leves. Se o seu problema de acne for grave e a pele estiver muito inflamada, tem que fazer tratamento sério. Há muitos tipos, tanto com remédios quanto com peelings químicos, que podem ajudar muito. Fale com seu dermatologista.
30- O sol engana: no começo ele ajuda a secar as espinhas, mas esse ressecamento temporário provoca o tal efeito rebote. Fique longe dessa roubada.
31- Semana de provas? Fim de namoro? Está provado: muito estresse é igual a acne. Vá meditar, fazer ioga e namorar um pouco. Ajuda a relaxar.
32- Franja e cabelo caindo no rosto transferem a oleosidade do couro cabeludo para a pele, que fica mais sujeita a espinhas.
33- Se a espinha apareceu no dia da festa, calma. Compressas de gelo e corretivo cor da pele ou verde neutralizam a vermelhidão. Prefira os cremosos, que têm maior aderência. Aplique dando batidinhas, sem espalhar. Reaplique durante a balada.

Sardas e manchas

34- Pele manchada sob o sol... só piora. Não saia de casa sem protetor solar no rosto - o sol aumenta as manchas e pode até virar um problema mais sério. Passe de manhã e repasse no meio do dia.
35- Não é nenhum problema, mas se você odeia as suas sardas apele para a base. Bem aplicada, ela esconde tudo. Prefira as líquidas, mais fininhas, e no tom da sua pele. Cuidado para a cor do pescoço não ficar diferente.
36- Existem nas farmácias cremes clareadores com ácido kójico ou hidroquinona em baixas concentrações. Você pode usá-los na hora de dormir. Mas se quiser um produto poderoso (mais concentrado) tem que pedir para o dermatologista receitar para você.

Olheiras e bolsas
37- Quer disfarçar, mas não quer ficar com cara de tia? Deixe seu corretivo mais fino
e fluido misturando-o com um pouquinho de hidratante.
38- Amenize as olheiras com compressas geladas de chá camomila bem concentrado. Deixe sobre os olhos durante 15 minutos.
39- Esta é básica: durma pelo menos oito horas por dia.
40- Aquelas bolsas sob os olhos que aparecem no dia seguinte à balada podem ser amenizadas com massagem facial.

Um truque para descobrir qual o seu tipo de pele
Lave o rosto com um sabonete neutro e espere 20 minutos. Agora observe como ele está:

PELE SECA
Pouco brilho
Poros pouco aparentes
Aparência opaca por falta de umidade natural
Pele fina e sensível, com tendência a descamação

PELE OLEOSA
Brilhante
Espessa
Poros dilatados e visíveis
Aspecto brilhante, principalmente na zona T (testa, nariz e queixo)

PELE MISTA
Apresenta oleosidade na testa e no nariz
As outras áreas do rosto têm as mesmas características da pele normal ou seca
Tem que seguir uma rotina de beleza para ter pele linda sempre

Manu

superando o cíume

Quase todo mundo, algum dia na vida, já teve uma crise de ciúmes; e posso lhes assegurar que é uma das piores sensações que podemos ter. O ciúmes demonstra a nossa falta de auto-confiança, o nosso medo de ‘perder’, e aguça o nosso complexo de inferioridade. O complexo de inferioridade entra, quando começamos a ‘imaginar’ como será a outra, ou quando por acaso a conhecemos e começamos a nos comparar com ela; e reconhecemos que pode ser que ela tenha algo mais atraente que nós.

Bem, seja qual for a situação, ciúmes mata, sim isso mesmo, ciúmes mata; não o seu companheiro mas a ti propria que se corroi dia e noite a ‘tentar descobrir’ ou a ‘imaginar’ algo. As vezes os ciúmes não passa de puro delirio nosso, outras vezes tem fundamento. A grande verdade é que os homens querem viver livres, leves e soltos e detestam quando pegamos no pé deles.

Quanto mais pegamos no pé deles, pior eles se comportam, portanto desista de procurar ‘provas’, telefones, ‘sms’, cheiro na roupa, ou seja lá o que for; porque quando um homem quer trair, ele traí até dormindo; então não se martirize por isso, pois não vale a pena. Você tem de analisar a sua relação, vale a pena viver ao lado de alguem que te deixa insegura e de quem você desconfia? Pense nisso.

Algumas dicas para superar o seu ciúmes:

1-Goste de si, antes de gostar dele.

2- Não deixe de ter amigas e de viver sua vida como fazia antes de conhece-lo. Mantenha sua independencia ‘psicologica’.

3- Antes de brigar, ou fazer uma cena, pense mil vezes.

4- Não faça projectos futuros em demasia, o romance pode não dar certo e você ficar frustrada para o resto da vida.

5- Não adianta chorar, implorar, ajoelhar, ou desmaiar, se seu namorado tiver de ir em algum lugar ou fazer algo ele fará, quer você queira ou não.

6- Seja superior, o que quer que nós mulheres possamos falar, eles sempre irão provar-nos de alguma maneira que estavamos equivocadas.

esmaltes coca cola -

A Coca-Cola em parceria com a fabricante Nails Inc. lançou uma série especial de esmaltes que levam o nome da marca. Sim, mas infelizmente por enquanto está disponível apenas na Inglaterra para quem compra duas garrafas de 500 ml do refrigerante. Isso mesmo em Londres, quem comprar 2 garrafas de 500 ml de coca Cola ganha a linha de esmaltes. Por enquanto a promoção não está prevista para o Brasil!

Esmaltes Coca Cola

Além desta novidade a Coca-Cola lançou também uma linha de brilhos labiais (gloss) com os sabores de seus produtos: Coca-Cola, Coca-Cola Baunilha, Cherry Coke , Sprite, Fanta Abacaxi, Fanta laranja, Fanta Uva, e Fanta Morango. São quatro modelos diferentes: hidratante labial, gloss em bastão, gloss em bisnaga e gloss com aplicador de espuma. Porém infelizmente vendidos apenas na galeria Lafayette – Paris (França).